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오늘

활동

기록 없음

수면수면 상세

점수: 50점
수면 시간: 5:37
취침 – 기상: 03:01 – 08:58
야간 HRV: 39ms
최저 SpO2: 90%

깊은 95분얕은 242분깸 20분

심박 · 스트레스

안정시 심박: 58bpm
최저 / 최고: 53 / 100bpm
평균 스트레스: 46
바디배터리: 5 – 30

체성분

기록 없음

혈압

기록 없음

걸음 · 칼로리

걸음: 9,763보
활성 칼로리: 256kcal
총 소모: 2,343kcal

식단

기록 없음

AI 리포트

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☀️ 모닝 리포트 (2026.05.01)

😴 어젯밤 수면 (04-29 밤 → 04-30 아침)

지표	수치	평가
총 수면	4.8시간	⚠️ 부족 (목표 7-8시간)
깊은 수면	101분 (35%)	보통
얕은 수면	140분 (49%)	—
REM	47분 (16%)	낮음
깨어남	29분	—
수면 점수	60	보통 (60-80) ✓

비교: 3.3시간 → 4.8시간 (+1.5시간 개선되었으나 여전히 부족)

💓 회복 지표

지표	어제	오늘	변화
수면 중 안정시 심박	52	52	정상
야간 HRV	46	46	안정적
바디배터리 충전	+35	—	보통 (20-40)
수면 스트레스	22	—	낮음 ✓
호흡수	15회/분	—	정상

⚠️ 오늘 아침 신호 (경고)

⚠️ 회복 부족 신호 감지

지표	수치	상태
안정시 심박	58 bpm	⚠️ +6 상승 (피로 신호)
기상 시 바디배터리(High)	5	⚠️ 심각히 낮음 (40 미만)
평균 스트레스	61	⚠️ 높음 (아침부터)
호흡수	17회/분	⚠️ 상승 (+2)

평가: 수면이 부족했거나 질이 나쁨. 회복 불완전.

📊 어제 활동 (04-30)

기초체력 양성 (Tempo 런)

강도: 63분 (Zone 3, 에어로빅)
걸음 수: 21,536걸음 (매우 많음)
활동 칼로리: 917 kcal
안정시 심박: 52 bpm
최대 심박: 136 bpm

→ 예상과 달리 회복런이 아닌 중강도 운동을 했습니다.

📈 어제 혈압 (경고)

⚠️ 혈압 상승

날짜	수축기	이완기	카테고리
04-30 (어제)	123-127	83-91	2단계 고혈압 ⚠️
04-29	123-126	84-88	1단계 고혈압
04-28	128-129	87-90	2단계 고혈압

7일 평균 이완기: 87 mmHg (정상 80 초과)
경고: 이완기 83-91로 변동성 증가 (중강도 운동의 영향)

🔥 어제 칼로리 밸런스 (04-30)

항목	수치
기초 칼로리	1,890 kcal
활동 칼로리	917 kcal (운동 63분)
사용 가능	2,807 kcal
추정 소비	3,004 kcal
결손	-197 kcal ✓

→ 적절한 결손 (-300~-500 범위 내)

📊 체중 추세

항목	수치
현재	85.4 kg
목표	75 kg
7일 감량	-0.5 kg
주간 페이스	-0.07 kg/일 (적정) ✓

감량 속도 양호합니다.

⚠️ 경고 (필수 확인)

수면 부족 지속
- 어제 4.8시간 (목표 7-8시간 미달)
- 오늘 아침 바디배터리 High 5 (심각함)
안정시 심박 급상승
- 52 → 58 bpm (+6) = 피로/스트레스 신호
- 7일 평균 대비 5bpm 이상 상승은 경고 기준
혈압 2단계 고혈압 반복
- 04-28, 04-30 연속 2단계
- 이완기 83-91 변동성 증가
어제 운동 강도 부족 회복
- 중강도 운동 63분 후 충분한 수면 못함
- 오늘 아침 컨디션 악화

📋 오늘 운동 계획

권장: 완전 휴식일 (운동 금지)

이유:

바디배터리 극도로 낮음 (High 5)
안정시 심박 +6 상승 (피로 신호)
아침부터 높은 스트레스 (61)
혈압 상승 추세

활동	추천
운동	❌ 금지 (회복 우선)
일상 활동	가벼운 산책 정도 (필요하면)
식사	충분하게 (최소 1,890 kcal)

🎯 오늘 핵심 과제

최소 7-8시간 충분한 수면 (필수)
- 바디배터리 충전 우선
- 야간 수면의 질 개선
스트레스 관리
- 명상, 가벼운 산책
- 긴장 해소
혈압 모니터링
- 아침/저녁 측정
- 수면 후 회복 확인
운동 금지
- 내일까지 완전 휴식
- 수면 회복 100% 우선

평가: 어제 중강도 운동 후 충분한 수면을 취하지 못했습니다. 오늘 아침 모든 신호(안정시 심박 +6, 바디배터리 5, 스트레스 61)가 회복 부족을 나타냅니다. 오늘은 절대 운동하지 마세요. 충분한 수면과 휴식이 최우선입니다. 💤

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🌙 이브닝 리포트 (2026.05.01)

📊 오늘의 운동

없음 — 회복일 계획 실행 ✓

걸음 수: 8,264걸음 (가벼움)
활동 칼로리: 224 kcal (최소)
강도: 0분 (운동 무계획)

평가: 어제 중강도 운동 후 회복일로 잘 지냈습니다.

🚶 일일 활동

총 칼로리: 1,757 kcal (아침/오후 기준)
활동 유형: 일상 활동만

🔥 칼로리 밸런스

항목	수치
기초 칼로리(목표)	1,890 kcal
활동 칼로리	224 kcal
사용 가능	2,114 kcal
예상 소비 (현재)	1,757 kcal
예상 결손	-357 kcal (저녁 활동 미포함)

→ 지금까지 섭취량 충분합니다.

😌 스트레스 분포

고스트레스: 4.9% (70분)
중스트레스: 21.3% (306분)
저스트레스: 24.5% (353분)

평가: 중간 수준 — 평상시보다 높음.

🔋 바디배터리

항목	수치	평가
기상 시(High)	30	⚠️ 피로 (40 미만)
현재(저녁)	6	정상*
충전량	25	보통 (20-40)
소모량	24	—

*저녁에 낮은 것은 정상. 문제: 기상 시 30은 회복 부족 신호입니다.

⚠️ 회복 상태 (경고)

지표	어제	오늘	변화
안정시 심박	52	58	⚠️ +6 (여전히 높음)
HRV	46	39	⚠️ -7 (하락)
바디배터리 High	42	30	⚠️ -12 (급감)

평가: 회복이 여전히 부족합니다. 어제 중강도 운동(10.28km, 65분)과 누적된 피로가 영향을 미칩니다.

📊 어제 활동 (04-30)

기초체력 양성 (Tempo 런)

거리: 10.28 km
시간: 65분
페이스: 6'21"/km
평균 HR: 132 bpm (Zone 2-3 경계)
최대 HR: 138 bpm
칼로리: 818 kcal
강도점수: 59

분석: Zone 3 목표였으나 실제 평균 HR은 Zone 2 수준. 하지만 65분 운동으로 활동량이 많았습니다.

📈 체중 추세

항목	수치
현재	85.4 kg
목표	75 kg
7일 감량	-0.5 kg
주간 페이스	-0.07 kg/일 (적정) ✓

감량 속도 양호합니다.

⚠️ 경고

회복 지표 악화 추세
- 안정시 심박: 52 → 58 (+6)
- HRV: 46 → 39 (-7)
- 바디배터리 High: 42 → 30 (-12)
- 원인: 어제 중강도 운동 + 누적 피로
고강도 운동 누적
- 04-28: Threshold (Zone 4, 40분)
- 04-29: Tempo (Zone 3, 43분)
- 04-30: Tempo (Zone 3, 65분)
- 회복일 후 다시 운동 = 피로 누적

📋 내일 운동 계획

권장: 회복런 또는 완전 휴식

이유: 바디배터리 High 30 (피로), HRV 39 (낮음), 안정시 심박 58 (높음)

운동	강도	거리	심박	목적
회복런 (권장)	Zone 1	3-4 km	<126 bpm	혈류 개선, 피로 회복
또는 완전 휴식	—	—	—	수면 회복 우선

칼로리: 회복런 선택 시 활동 칼로리 약 250-300 kcal 추가 예상.

🎯 오늘 밤 과제

충분한 수면 (7-8시간 이상, 필수)
- 피로 누적 해소
- 바디배터리 회복
내일 아침 체크
- 안정시 심박 < 55 bpm이면 이지런 가능
- 안정시 심박 ≥ 55 bpm이면 회복런만 진행
음식 섭취: 충분하게 (최소 1,890 kcal)

평가: 회복일을 보냈으나 어제 운동으로 인한 피로가 여전합니다. 오늘 밤 충분한 수면이 가장 중요합니다. 내일 아침 안정시 심박이 55 이하로 떨어지면 회복 신호입니다. 💤