M14 · 영양
Nutrition
최근 7일
09-28 → 10-04
01일평균 결손 833 kcal (> 500)
02단백질 0.7 g/kg (< 1.4 권장 최소치, 목표 1.6)
03고강도(Z4+) 주 109 분 (> 30)
권장
- 결손을 500 kcal 이내로 완화
- 단백질 하루 +76g 추가 (~계란 13개 or 닭가슴살 250g 상당)
- 다음 7일 중 1~2회는 easy·회복 러닝으로 대체
Macros
P / C / F 밸런스
Intake
1,500
kcal · avg/day
- 단백질65g0.7 g/kg18%
- 탄수화물171g47%
- 지방58g36%
1g P/C = 4 kcal · 1g F = 9 kcal체중 87.9 kg
Protein
단백질 트렌드 · 7일
Target
1.6 g/kg
목표 미달
7일
평균
0.7 g/kg
최고
1.1 g/kg
Day
오늘 식단 · 2건
1,214 kcal
점심18:28
614kcal
짜파게티
P11g
C91g
F20g
저녁20:41
600kcal
잡곡밥 생선구이 샐러드
P28g
C75g
F21g
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