분석
지표 하나의 추이가 아니라 두 값의 관계를 봅니다. 러닝 2,162건 중 2,074건 (3km 미만 88건 제외). 각 패널의 제목이 질문이고, 아래 숫자가 답입니다.
같은 페이스, 더 낮은 심박?
점 = 러닝 1건. 가로 = 평균 페이스 (오른쪽이 빠름), 세로 = 평균 심박. 올해만 색, 지난 해는 최근일수록 밝은 회색. 속 빈 점 = 레이스 (윤곽은 그 해의 색)
- 5'00"~5'30" 구간 · 2023 vs 2022
- −4bpm
- 2022 149 → 2023 145 bpm · 같은 페이스로 달릴 때
| 해 | 2020 | 2021 | 2022 | 2023 | 2024 | 2025 | 2026 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 평균 심박 | —n=0 | —n=2 | 149n=7 | 145n=5 | —n=1 | —n=0 | —n=2 |
기준 구간 5'00"~5'30"/km 은 평균 페이스 근처의 30초 폭. 5건 미만인 해는 —. 같은 페이스끼리만 비교되므로 느린 회복 러닝은 표에 섞이지 않습니다.
여름이 페이스를 얼마나 깎나?
가로 = 러닝 당시 기온 (외부 기상 · 손목 온도 아님), 세로 = 평균 페이스 (위가 빠름). 점 색 = 습도 3단
- 30°C 이상 vs 10~15°C
- 아직 답할 수 없음
- 두 구간 모두 5건 이상 필요
| 기온 °C | < 5 | 5~10 | 10~15 | 15~20 | 20~25 | 25~30 | ≥ 30 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 중앙값 페이스 | 6'17"n=233 | 6'11"n=358 | 6'11"n=328 | 6'10"n=367 | 6'15"n=345 | 6'27"n=424 | —n=3 |
평균이 아니라 중앙값 — 레이스 · 회복 러닝 같은 극단값에 덜 흔들립니다. 5건 미만 구간은 —.
강도 배분이 달라졌나?
달마다 심박 존 1~5 에 머문 시간의 비율. 존 분포는 2024.12 부터 있습니다
- 존 1 회복
- 존 2 이지
- 존 3 에어로빅
- 존 4 역치
- 존 5 VO2max
- 흐린 막대 = 존 있는 러닝이 절반 미만인 달 · 점선 = 아직 끝나지 않은 달
- 이지 비율 (존 1~2) · 최근 12개월
- 6%12개 달
- 그 전 12개월
- 8%11개 달
- 고강도 (존 4~5) 최근 · 이전
- 33% · 35%존 4~5 시간 비율
존 있는 러닝이 그 달 러닝의 절반 미만이면 흐리게, 존 없는 달은 점선 빈 칸, 이번 달은 점선 막대. 비교 값은 절반 미만인 달을 뺀 달 평균입니다 (이번 달은 진행 중이어도 비율은 의미가 있어 포함).
많이 뛴 다음 주, 안정시 심박이 오르나?
점 = 한 주. 가로 = 그 주 러닝 거리, 세로 = 다음 주 평균 안정시 심박. 끝나지 않은 주 · 심박 기록이 절반 미만인 주는 뺐습니다
- 상관 r · 같은 주
- −0.39관계 있음 · n=327
- 상관 r · 1주 뒤
- −0.42관계 있음 · n=326
- 상관 r · 2주 뒤
- −0.45관계 있음 · n=325
| 주간 km | 0~20 | 20~35 | 35~50 | 50+ |
|---|---|---|---|---|
| 다음 주 평균 심박 | 59.1n=20 | 56.5n=20 | 55.3n=142 | 54.5n=144 |
r 은 피어슨 상관계수. 통계 검정이 아니라 방향과 크기의 감각입니다 — 0.1 미만은 관계 없음, 0.3 이상이면 관계 있음으로 읽습니다.
회복이 빨라졌나?
점 = 러닝 1건. 세로 = 달리기를 멈추고 2분 뒤 심박이 얼마나 떨어졌나 (2분 HRR · 클수록 빠른 회복). 올해만 색, 지난 해는 최근일수록 밝은 회색. 큰 속 빈 점 = 그 해 중앙값, 작은 속 빈 점 = 레이스 (윤곽은 그 해의 색). 종료 후 심박은 2026.04 부터 있습니다
- 중앙값 · 올해 vs 첫 해
- 아직 답할 수 없음
- 5건 이상인 해가 둘 이상 필요
| 해 | 2020 | 2021 | 2022 | 2023 | 2024 | 2025 | 2026 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 중앙값 HRR | —n=0 | —n=0 | —n=0 | —n=0 | —n=0 | —n=0 | 21n=116 |
중앙값 — 인터벌 · 레이스처럼 고심박에서 멈춘 러닝은 HRR 이 크게 나와 평균을 끌어올립니다. 2분 해상도라 워치의 1분 HRR 과 다릅니다. 하루 심박이 없거나 종료 후 샘플이 빠진 러닝 2,046건은 뺐습니다. 5건 미만인 해는 —. 0 아래는 종료 뒤 심박이 오히려 오른 러닝.