활동
수면수면 상세
- 점수
- 72점
- 수면 시간
- 7:51
- 취침 – 기상
- 00:38 – 08:29
- 야간 HRV
- 55ms
- 최저 SpO2
- 82%
깊은 42분얕은 397분렘 32분
심박 · 스트레스
- 안정시 심박
- 51bpm
- 최저 / 최고
- 50 / 138bpm
- 평균 스트레스
- 43
- 바디배터리
- 5 – 61
체성분
기록 없음
혈압
기록 없음
걸음 · 칼로리
- 걸음
- 25,979보
- 활성 칼로리
- 1,315kcal
- 총 소모
- 3,402kcal
식단
기록 없음
AI 리포트
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📊 모닝 리포트 — 2026.05.02 목요일
😴 어젯밤 수면 분석 ✓ 개선됨
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 총 수면 | 7.8시간 | ✓ 목표 달성 |
| 수면 스코어 | 72점 | 보통 (60-80) → 이전 50 대비 개선 |
| 깊은 수면 | 42분 (9%) | ⚠️ 낮음 (이상적 20-25%) |
| 얕은 수면 | 397분 (84%) | 높음 |
| REM 수면 | 32분 (7%) | 정상 범위 |
| 깨어난 시간 | 측정 안 됨 | — |
평가: 총 수면은 회복했으나 깊은 수면 부족 — 질 개선이 필요합니다.
💓 회복 지표
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 안정시 심박 | 51 bpm | ✓ 정상 (이전 58) |
| 야간 HRV | 55 | ✓ 양호 (이전 39 → 상승 추세) |
| 호흡수 | 평균 15, 범위 11-20 | ✓ 정상 |
| 바디배터리 충전 | 55 | ✓ 양호한 회복 (30+ 기준) |
| 수면 스트레스 | 20 | ✓ 매우 낮음 |
종합: 피로 회복이 크게 개선 — HRV 상승, 바디배터리 충전 양호.
🌅 기상 시 컨디션
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 기상 시 바디배터리 | 60 | ✓ 양호 (40-70) |
| 안정시 심박 | 51 bpm | ✓ 정상 |
| 평균 스트레스 | 21 | ✓ 매우 낮음 |
컨디션: 우수 — 오늘 운동 가능 상태.
📉 어제 활동 & 칼로리 (2026.04.30)
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 걸음 | 9,763 |
| 활동 칼로리 | 256kcal |
| 전체 칼로리 | 2,343kcal |
| 운동 | 없음 (회복일) |
평가: 일상 활동만 기록 (회복 집중).
⚖️ 체중 & 감량 진행도
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 현재 체중 | 85.4kg | — |
| 목표 | 75kg | —10.4kg |
| 7일 변화 | 데이터 부족 | 최근 데이터 갱신 필요 |
| 섭취 기록 | 없음 | 식단 기록 필요 |
주의: 섭취 데이터 없음 — 칼로리 밸런스 정확 평가 불가. 식단 기록 필요합니다.
🚨 경고
1. 깊은 수면 부족 (지속 추세)
- 어제: 101분 → 어젯밤: 42분 (악화)
- 원인 추적: 수면 환경, 스트레스, 카페인 섭취 확인 필요
- 조치: 취침 3시간 전 카페인 제한, 자기 환경 개선
2. 혈압 상승 추세 지속
- 7일 평균: 이완기 87mmHg ↗️
- 원인: 깊은 수면 부족 + 스트레스와 강한 상관
- 조치: 깊은 수면 개선이 혈압 관리의 핵심
📅 오늘 운동 추천 (2026.05.02)
강도: Zone 2-3 (이지런 또는 에어로빅)
세션:
- 추천: 이지런 40-50분 또는 에어로빅 30-40분
- 목표 심박: 126-147 bpm
- 이유: 어젯밤 충분한 수면 + 바디배터리 양호 → 운동 가능
옵션:
- 이지런: 느슨한 페이스 (6:50-7:10/km), 장시간 유산소
- 에어로빅: 중간 강도 (6:10-6:30/km), 짧은 고강도
- 회복 계속: 완전 휴식 원하면 가벼운 산책 가능
칼로리 고려: 지난 2일 활동 칼로리 낮음 → 오늘 운동으로 활동량 회복 권장.
💡 오늘의 한 줄 요약
어젯밤 충분한 수면으로 회복했습니다. 깊은 수면 부족이 혈압 상승 추세를 악화시키고 있으니, 수면 환경 개선 후 적당한 강도의 운동으로 리듬을 회복하세요.
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📊 이브닝 리포트 — 2026.05.02 목요일
🏃 오늘의 운동
장거리 달리기 (12:36 시작)
- 거리: 15.35km | 시간: 97분 | 페이스: 6'20"/km
- 평균HR 135 (Zone 2-3 경계) | 최대HR 141
- 강도평가: tempo 수준의 안정적인 장거리 세션 ✓
- 칼로리: 1,221kcal | intensityScore 59.9 | TE 데이터 없음
📈 활동량 & 칼로리
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 걸음 수 | 25,892 |
| 활동 칼로리 | 1,311kcal |
| 전체 칼로리 | 3,347kcal |
| 강도시간 | 97분 |
| 칼로리 가용량 | 섭취 기록 미수집 |
평가: 높은 활동량과 에너지 소모 — 운동 강도 대비 충분한 칼로리 지출.
💪 바디배터리 분석
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 기상 시 충전값 | 61 | 보통 (40-70) |
| 현재값 | 5 | 저녁 자연 소모 정상 |
| 소모량 | 57kcal | 운동 + 일상 활동 |
| 충전량 | 57 | ✓ 양호한 소비 대비 회복 |
종합: 어제 저컨디션(충전 25) → 오늘 좋은 수면으로 회복 성공 ✓
😰 스트레스 분포
- 고 스트레스: 140분 (19% — 주로 운동 중)
- 중 스트레스: 266분 (37%)
- 저 스트레스: 262분 (36%)
- 평균 스트레스: 42 (보통)
평가: 운동 외 스트레스 관리 양호. 고스트레스는 운동으로 인한 정상 범위.
📉 혈압 상태
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 오늘 측정 | 기록 없음 |
| 7일 평균 | 수축기 126, 이완기 87 |
| 추세 | ⚠️ 이완기 상승 중 |
⚖️ 칼로리 & 체중
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 현재 체중 | 85.4kg |
| 목표 | 75kg |
| 섭취 기록 | 없음 (기록 필요) |
| 7일 변화 | 데이터 부족 |
주의: 식단 기록이 필수입니다 — 칼로리 밸런스 추적 불가 상태입니다.
🚨 경고
혈압 상승 추세 지속
- 7일 평균: 이완기 87mmHg ↗️
- 원인: 스트레스 + 활동량 증가 + 깊은 수면 부족의 누적
- 조치: 내일 회복일로 조정, 충분한 수면(7-8h), 식단 기록 시작
📅 내일 운동 계획 (2026.05.03)
회복일 추천 — Zone 1-2 (회복/이지런)
패턴 분석:
- 지난 3일: threshold → tempo(10.28km) → tempo(15.35km)
- 누적 피로 가능성 + 스트레스 상승
제안:
- 완전 휴식 (적극 권장)
- 가벼운 이지런 20-30분 (걸음 수만 늘리기)
- 회복 활동 (요가, 스트레칭, 산책)
강도 기준: 심박 <137 bpm, 대화 가능한 페이스
💡 오늘의 한 줄 요약
15km 장거리를 잘 소화했고 회복도 양호합니다. 다만 스트레스와 혈압이 상승 추세이므로, 내일은 회복일로 전환하고 식단 기록을 시작하세요.