활동
수면수면 상세
- 점수
- 45점
- 수면 시간
- 6:12
- 취침 – 기상
- 04:11 – 10:29
- 야간 HRV
- 34ms
- 최저 SpO2
- 88%
깊은 88분얕은 284분깸 6분
심박 · 스트레스
- 안정시 심박
- 59bpm
- 최저 / 최고
- 57 / 133bpm
- 평균 스트레스
- 44
- 바디배터리
- 5 – 27
체성분
기록 없음
혈압
기록 없음
걸음 · 칼로리
- 걸음
- 12,151보
- 활성 칼로리
- 485kcal
- 총 소모
- 2,567kcal
식단
기록 없음
AI 리포트
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📊 모닝 리포트 — 2026.05.10 토요일
😴 어젯밤 수면 분석 🔴 급격히 악화
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 총 수면 | 6.2시간 | ⚠️ 약간 부족 |
| 수면 스코어 | 45점 | 🔴 부족 (이전 78 → 33점 하락!) |
| 깊은 수면 | 88분 (24%) | 이전 57분 대비 개선 |
| 얕은 수면 | 284분 (76%) | 높음 |
| REM 수면 | 측정 안 됨 | — |
| 깨어난 시간 | 6분 | 양호 |
평가: 급격한 악화! 깊은 수면은 개선했으나 수면 스트레스(16→42, 2.6배) 급증으로 수면 점수 33점 하락.
💓 회복 지표 🔴 모두 악화 (피로 신호)
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 안정시 심박 | 58 bpm | 🔴 상승 (이전 52 → +6bpm) |
| 야간 HRV | 34 | 🔴 급락 (이전 60 → -26) |
| 호흡수 | 평균 16, 범위 11-21 | ⚠️ 높음 (이전 14) |
| 바디배터리 충전 | 22 | 🔴 부족 (30 미만) |
| 수면 스트레스 | 42 | 🔴 매우 높음 (이전 16) |
종합: 피로 누적! HRV 급락(-26), 심박 상승(+6), 수면 스트레스 2.6배 — 회복 부족.
🌅 기상 시 컨디션 🔴 피로 상태
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 기상 시 바디배터리 | 27 | 🔴 피로 (<40) |
| 안정시 심박 | 58 bpm | 🔴 높음 (기준 51 대비 +7) |
| 평균 스트레스 | 47 | 🔴 높음 |
컨디션: 매우 나쁨 — 운동 금지, 완전 휴식 필수.
📉 어제 활동 & 칼로리 (2026.05.09)
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 운동 | 장거리 달리기 17.06km (106분) |
| 활동 칼로리 | 1,324kcal |
| 전체 칼로리 | 3,406kcal |
| 강도시간 | 105분 |
평가: 높은 활동량 — 회복 불충분으로 수면 질 악화.
⚖️ 체중 & 감량 진행도
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 현재 체중 | 85kg |
| 목표 | 75kg |
| 7일 변화 | 데이터 부족 |
| 섭취 기록 | 없음 |
🚨 경고 (심각)
1. 피로 누적 (긴급) 🔴🔴
- HRV 급락: 60 → 34 (일일 -26 하락)
- 안정시 심박 상승: 52 → 58 bpm (+7bpm)
- 수면 스코어 급락: 78 → 45 (33점 하락)
- 바디배터리 충전: 65 → 22 (거의 3배 악화)
- 원인: 최근 3일 고강도 운동 누적 (interval 40분 + 17km 장거리)
- 조치: 오늘 완전 휴식 필수, 내일부터 2일 이상 회복일
2. 수면 질 악화
- 수면 스트레스: 16 → 42 (2.6배 증가)
- 호흡수 상승: 14 → 16
- 원인: 근육 손상, 높은 스트레스 호르몬 + 운동 강도
- 조치:
- 취침 3시간 전 운동 금지
- 취침 전 스트레칭/명상 20분
- 자기 2시간 전 식사 완료
📅 오늘 운동 추천 (2026.05.10)
⛔ 운동 금지 — 완전 휴식 (2일 연속)
상태 분석:
- bodyBatteryHigh 27 (피로)
- HRV 34 (회복 필요)
- 수면 스코어 45 (부족)
- 안정시 심박 58 bpm (높음)
- 지난 3일 고강도 누적
오늘 계획:
- 완전 휴식 (필수)
- 가벼운 산책 15-20분 (시간당 <4km, 대화 가능)
- 스트레칭/요가 15분
우선 사항:
- ✓ 충분한 수면 (8시간 이상, 일찍 자기)
- ✓ 정상 영양 (단백질 충분)
- ✓ 수면 환경 최적화 (어두움, 시원함, 조용함)
- ✓ 스트레스 관리 (명상, 휴식)
주간 재계획:
- 05-10: 완전 휴식
- 05-11: 휴식 또는 가벼운 이지런
- 05-12: 이지런 30분 (Zone 2)
- 05-13+: 운동 재개 (점진적)
💡 오늘의 한 줄 요약
어제 17km 장거리로 인한 피로 누적으로 수면과 회복 지표가 모두 악화했습니다. HRV 급락, 수면점수 45, 바디배터리 22로 완전 휴식이 필수입니다. 내일부터 2-3일 회복에 집중하세요.
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📊 이브닝 리포트 — 2026.05.10 토요일
🏃 오늘의 운동
트랙 러닝 (13:34 시작)
- 거리: 5.20km | 시간: 35분 | 페이스: 6'39"/km
- 평균HR 129 (Zone 2 이지런) | 최대HR 135
- 강도평가: tempo 명시이지만 평균HR이 Zone 2 범위 → 실제는 이지런 강도 ✓
- 칼로리: 419kcal | intensityScore 58.3 | TE 데이터 없음
📈 활동량 & 칼로리
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 걸음 수 | 11,917 |
| 활동 칼로리 | 478kcal |
| 전체 칼로리 | 2,503kcal |
| 강도시간 | 31분 |
| 칼로리 가용량 | 섭취 기록 미수집 |
평가: 적절한 강도의 회복 운동 — 피로 상태에서 무리하지 않은 5km ✓
💪 바디배터리 분석
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 기상 시 충전값 | 27 | 🔴 피로 (40 미만) |
| 현재값 | 5 | 저녁 자연 소모 정상 |
| 소모량 | 22kcal | 가벼운 운동 + 일상 |
| 충전량 | 22 | ⚠️ 부족 (30 미만) |
종합: 피로 상태에서 회복 운동으로 소비를 최소화했으나 충전 여전히 부족 ⚠️
😰 스트레스 분포
- 고 스트레스: 44분 (6%)
- 중 스트레스: 293분 (41%)
- 저 스트레스: 573분 (79%)
- 평균 스트레스: 44 (높음)
평가: 고스트레스는 낮으나 평균 스트레스가 여전히 높음 — 회복이 더 필요.
⚖️ 칼로리 & 체중
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 현재 체중 | 85kg |
| 목표 | 75kg |
| 섭취 기록 | 없음 |
| 7일 변화 | 데이터 부족 |
📊 최근 활동 추세 (2026.05-04 ~ 05-10)
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 총 운동 | 5회 (42.1km) |
| 강도 분포 | tempo×4 + interval×1 |
| 고강도 | 40분 (한계치/인터벌) |
주간 흐름:
- interval(05-07) → 회복(05-08) → 장거리(05-09) → 회복 운동(05-10) ✓
🚨 경고
회복 진행 중 ⚠️
- 어제: HRV 34, 수면 45점, 바디배터리 27 → 심각한 피로
- 오늘: 가벼운 5km 운동으로 적절히 대응했으나
- 안정시 심박: 59 bpm (기준 51 대비 +8bpm — 여전히 높음)
- 바디배터리 충전: 22 (부족 상태 지속)
- 조치: 내일 완전 휴식 필수
📅 내일 운동 계획 (2026.05.11)
완전 휴식 또는 가벼운 산책
상태 분석:
- 어제 심각한 피로 상태 (HRV 34, 수면 45, 바디배터리 27)
- 오늘 적절히 대응했으나 여전히 회복 부족
- 안정시 심박 59 (높음), 바디배터리 충전 22 (부족)
제안:
- 완전 휴식 (적극 권장)
- 산책: 20-30분 (저강도, 심박 <120 bpm)
- 스트레칭/요가: 15분
우선 사항:
- ✓ 충분한 수면 (8시간 이상)
- ✓ 영양 정상화 (단백질, 탄수화물)
- ✓ 식단 기록 시작
- ✓ 스트레스 관리 (명상)
주간 재계획:
- 05-11: 완전 휴식
- 05-12: 회복 활동 또는 산책
- 05-13: 운동 재개 (Zone 1-2, 30분)
💡 오늘의 한 줄 요약
어제 피로 상태에서 5km 회복 운동으로 적절히 대응했습니다. 안정시 심박(59)과 바디배터리(22)가 여전히 부족하므로 내일은 완전 휴식하고 충분히 자세요.