활동
기록 없음
수면수면 상세
- 점수
- 65점
- 수면 시간
- 5:28
- 취침 – 기상
- 01:55 – 07:26
- 야간 HRV
- 52ms
- 최저 SpO2
- 86%
심박 · 스트레스
- 안정시 심박
- 54bpm
- 최저 / 최고
- 53 / 102bpm
- 평균 스트레스
- 37
- 바디배터리
- 8 – 63
체성분
기록 없음
혈압
기록 없음
걸음 · 칼로리
- 걸음
- 6,407보
- 활성 칼로리
- 141kcal
- 총 소모
- 2,223kcal
식단
기록 없음
AI 리포트
모닝 리포트펼치기접기
🌅 모닝 리포트 | 2026-06-17
😴 어젯밤 수면 분석 (06-16 → 06-17)
수면 점수: 65점 (보통) · 어제 72에서 약간 하락
수면 시간: 5시간 30분 | 깊은잠: 14분 | 얕은잠: 237분 | REM: 77분 | 깨어남: 3분
수면 단계 분포
| 단계 | 시간 | 비율 | 평가 |
|---|---|---|---|
| 깊은 잠 (Deep) | 14분 | 4% | 매우 낮음 ⚠️ |
| 얕은 잠 (Light) | 237분 | 72% | 높음 ⚠️ |
| REM | 77분 | 23% | 높음 |
| 깨어남 | 3분 | 1% | 거의 없음 |
수면 중 생체 지표
| 지표 | 수치 | vs 어제 | 평가 |
|---|---|---|---|
| 호흡수 | 15회/분 | → | 정상 |
| 수면 중 스트레스 | 20 | 16 → 20 | 약간 상승 |
| 야간 HRV | 52 | 56 → 52 | 약간 하락 |
| 수면 중 안정시 심박 | 54 bpm | → | 정상 |
| 바디배터리 충전 | 41포인트 | 56 → 41 | ↓ -27% ⚠️ |
결론: 수면 질 악화 · 깊은 잠 급감(86→14분) · 바디배터리 충전 감소
⚡ 기상 시 회복 상태 (2026-06-17 아침)
바디배터리 하락
| 항목 | 어제 | 오늘 | 변화 |
|---|---|---|---|
| 기상 시(High) | 68 | 63 | ↓ -5 |
| 충전량 | 67 | 50 | ↓ -17 ⚠️ |
| 컨디션 | 양호 | 보통 | 악화 |
심박 및 HRV
| 지표 | 수치 | 상태 |
|---|---|---|
| 안정시 심박 | 54 bpm | 좋음 ✓ |
| HRV | 52 | 정상이지만 약간 하락 |
| 7일 평균 대비 | -0.9 bpm | 최적 범위 |
결론: 회복 약간 악화 · 깊은 잠 부족의 영향
📊 어제(06-16) 칼로리 분석
칼로리 소비
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 기본 대사량 | 1,890 kcal |
| 활동 칼로리 | 83 kcal (휴식일) |
| 가용 칼로리 | 1,973 kcal |
| 섭취 | 미입력 |
최근 7일 추이 (06-10~16)
| 날짜 | 가용 | 활동 |
|---|---|---|
| 06-10 | 2,623 | 733 ↑↑ |
| 06-11 | 2,047 | 157 |
| 06-12 | 2,249 | 359 |
| 06-13 | 2,403 | 513 |
| 06-14 | 2,072 | 182 |
| 06-15 | 1,973 | 83 |
| 06-16 | 1,890 | 0 |
| 평균 | 2,208 | 318 |
감량 평가
- 주간 활동 칼로리 평균: 318 kcal/일
- 예상 주간 결손: 2,226 kcal
- 감량 페이스: 0.3 kg/주 ⚠️ (목표 0.5kg 미만)
- 필요한 활동: 일일 ~400 kcal 활동 필요
💪 체중 추세
데이터 없음 → Garmin 입력 필수
⚠️ 경고 및 주의
주의 신호
🚨 깊은 잠 급감: 86분 → 14분 (-84%) ⚠️
- 원인: 환경/스트레스/수면 구조 변화 불명확
- 바디배터리 충전 감소(56→41)로 이어짐
⚠️ 감량 페이스 부족: 현재 0.3kg/주 < 목표 0.5kg/주
- 최근 2일 휴식으로 활동량 급감
- 오늘부터 활동 증가 필요
🎯 오늘의 운동 추천
현재 상태 평가
- 바디배터리 High 63 (보통)
- 충전량 50 (양호하지만 감소 중)
- HRV 52 (정상)
- 어젯밤 깊은 잠 부족 → 가벼운 운동 권장
- 감량 페이스 부족 → 활동 필요
추천: 회복 이지런 또는 중간 강도
옵션 1 - 회복 이지런 (권장)
거리: 4-5 km
페이스: 6'45"-7'15"/km
심박: Zone 1-2 (115-137 bpm)
강도: Easy / Recovery
지속: 30-35분
목적: 회복 + 감량 페이스 도움
옵션 2 - 중간 강도 Tempo (선택)
거리: 5-6 km
페이스: 6'30"-6'50"/km
심박: Zone 2-3 (137-145 bpm)
강도: Tempo
지속: 35-40분
목적: 감량 페이스 복구
추천 이유
✓ 바디배터리 적절 (High 63)
✓ HRV 정상 (52)
✓ 안정시 심박 좋음 (54)
⚠️ 깊은 잠 회복 필요 → 고강도 아님, 가벼운 운동 추천
⚠️ 감량 페이스 부족 (0.3 → 0.5 kg/주 필요) → 일일 400 kcal 활동 필요
요약: 어젯밤 깊은 잠이 크게 감소했습니다(14분, -84%). 바디배터리 충전량도 감소했지만(41pt) 오늘 아침 기상 시 High는 63(보통)으로 운동 가능합니다. 주간 감량 페이스가 부족하므로(0.3kg < 목표 0.5kg) 오늘은 회복 이지런이나 중간 강도로 활동을 늘려야 합니다. 깊은 잠 부족 원인을 확인하고 오늘 밤 수면 개선을 우선하세요. 💚
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📊 이브닝 리포트 | 2026-06-17
🏃 오늘의 활동
휴식일 · 활동 칼로리: 115 kcal | 걸음: 4,975걸음
5일 연속 휴식 중
💪 운동 기록
없음 — 휴식 지속
📊 일일 활동 지표
활동량
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 걸음 | 4,975 (낮음) |
| 활동 칼로리 | 115 kcal |
| 강도 분단계 | 0분 |
칼로리 (추정)
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 기본 대사량 | 1,890 kcal |
| 활동 칼로리 | 115 kcal |
| 가용 칼로리 | 2,005 kcal |
| 섭취 | 미입력 |
상태: 식단 기록 필요
🧠 스트레스 분포
| 수준 | 시간 | 비율 |
|---|---|---|
| 고 스트레스 | 60분 | 7% ⚠️ |
| 중간 | 164분 | 20% |
| 저 스트레스 | 374분 | 45% |
| 평균 | 36 | 보통 |
평가: 어제 19분 → 오늘 60분 (3배 증가) · 스트레스 관리 필요 ⚠️
⚡ 바디배터리 상태
어제 vs 오늘
| 지표 | 어제 | 오늘 | 변화 |
|---|---|---|---|
| 기상 시(High) | 63 | 63 | → |
| 충전량(Charged) | 50 | 50 | → |
| 소모량(Drained) | 44 | 44 | → |
해석
| 항목 | 평가 |
|---|---|
| 기상 시 컨디션 | 보통 (40-70) |
| 충전 상태 | 양호 (50 > 40) ✓ |
| 소비/충전 균형 | 균형 (Drained < Charged) ✓ |
결론: 상태 유지 · 회복 진행 중
💓 심박 및 회복
안정시 심박
- 현재: 54 bpm (좋음)
- 평가: 기준선 수준 ✓
주의 신호
- 고스트레스 증가: 60분 (7%) - 3일 전 19분 대비 3배
- 저스트레스 감소: 45% (어제 54% 대비)
📈 주간 활동 요약 (06-10~17)
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 총 운동 | 3회 |
| 총 거리 | 20.25 km |
| 고강도 | 1회 (06-11) |
| 연속 휴식 | 5일 (06-13~17) |
| 일일 평균 활동 칼로리 | 287 kcal |
문제: 감량 페이스 부족 (287 kcal/일 < 목표 ~400 kcal/일)
⚠️ 경고 및 주의
주의 신호
🚨 고스트레스 급증: 19분 → 60분 (3배) ⚠️
- 원인: 미운동 상태 + 심리적 스트레스?
- 스트레스 해소 필요 (운동 권장)
⚠️ 5일 연속 휴식: 활동 극히 낮음
- 주간 감량 페이스 부족 (287 kcal/일)
- 내일부터 운동 재개 필수
🎯 내일 운동 계획 (06-18)
현재 상태 평가
- 바디배터리 High 63 (보통, 회복 중)
- 충전량 50 (양호)
- 안정시 심박 54 (좋음)
- 5일 연속 휴식 → 신선함
- 고스트레스 증가 (60분) → 스트레스 해소 필수
- 감량 페이스 부족 → 활동 필수
추천: 회복 이지런 또는 중간 강도 (필수 재개!)
옵션 1 - 회복 이지런 (권장)
거리: 4-5 km
페이스: 6'45"-7'15"/km
심박: Zone 1-2 (115-137 bpm)
강도: Easy / Recovery
지속: 30-35분
목적: 스트레스 해소 + 감량 페이스 도움
옵션 2 - 중간 강도 Tempo (선택)
거리: 5-6 km
페이스: 6'30"-6'50"/km
심박: Zone 2-3 (137-145 bpm)
강도: Tempo
지속: 35-40분
목적: 감량 페이스 복구
추천 이유
✓ 바디배터리 회복 중 (High 63)
✓ 5일 휴식 후 신선함 (복귀 신호)
⚠️ 고스트레스 급증 (60분, 3배) → 운동으로 스트레스 해소 필수
⚠️ 감량 페이스 부족 (287 kcal < 400 kcal) → 활동 재개 필수
✓ 안정시 심박 좋음 (54)
요약: 어제와 비슷한 상태이지만 고스트레스가 3배 증가했습니다(19→60분). 5일 연속 휴식으로 활동이 거의 없어 감량 페이스가 부족합니다. 내일은 반드시 회복 이지런이나 중간 강도로 운동을 재개하세요. 운동이 스트레스 해소와 감량 페이스 복구에 필수적입니다. 💚