활동
수면수면 상세
- 점수
- 68점
- 수면 시간
- 5:20
- 취침 – 기상
- 01:40 – 07:00
- 야간 HRV
- 53ms
- 최저 SpO2
- 86%
깊은 59분얕은 201분렘 60분
심박 · 스트레스
- 안정시 심박
- 54bpm
- 최저 / 최고
- 51 / 148bpm
- 평균 스트레스
- 43
- 바디배터리
- 5 – 64
체성분
기록 없음
혈압
기록 없음
걸음 · 칼로리
- 걸음
- 15,922보
- 활성 칼로리
- 808kcal
- 총 소모
- 2,890kcal
식단
기록 없음
AI 리포트
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🌅 모닝 리포트 (2026-06-25)
🛌 어젯밤 수면 분석
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 수면 점수 | 68점 | ⚠️ 보통 (목표: 80+) |
| 총 수면 | 5h 20m | ⚠️ 부족 (목표: 7h) |
| 수면 단계 | 깊은/얕은/REM | 59m / 201m / 60m |
| 야간 HRV | 53 | ✅ 상향 (+9.1% vs 7일 평균) |
| 수면 중 안정시 HR | 54 bpm | ✅ 정상 (7일 평균 동일) |
| 호흡수 | 14회/분 | ✅ 정상 |
💚 현재 회복 상태
| 지표 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 기상 시 바디배터리 | 64 | ✅ 양호 |
| 충전량(회복도) | 58 | ✅ 양호한 회복 |
| 어제 소모 | 1 | ✅ 휴식일(저부하) |
| 준비도 점수 | 64 | 중강도 운동 가능 |
⚠️ 감량 진행도 & 경고
칼로리 밸런스
- 최근 7일 평균: -1,679 kcal/일 (매우 높은 결손)
- 예상 주간 감량: 1.53 kg
🚨 경고: 과도한 칼로리 결손
- 일평균 결손이 -1,500kcal 수준으로, 근손실 및 피로 누적 위험
- 식단 섭취 데이터 확인 필요 (최근 6일 데이터 없음)
- 강한 운동 삼가고 회복 우선하세요
📊 체중 추세
- 측정 데이터 없음 (최근 7일)
- 대변 체중 기록을 지속해주세요
🏃 오늘 운동 추천
강도 레벨: 중강도 또는 회복주
- 수면 부족(5시간 20분)이지만 HRV와 바디배터리는 양호
- 어제 휴식일이므로 가벼운 활동 권장
추천 운동:
- 이지런 (Zone 2, 124-137 bpm): 5-8km, 페이스 6:00-6:30/km
- 회복런 (Zone 1, <124 bpm): 3-5km, 여유 있게
주의:
- ⚠️ 수면 부족 중복 시 고강도 운동 피하기
- 충분한 수분 섭취 + 영양 관리 필수
최종 평가: 회복 상태는 양호하나, 과도한 칼로리 결손이 주요 이슈입니다. 식단 기록을 확인하고 너무 공격적인 결손은 피하세요.
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📊 이브닝 리포트 | 2026-06-25
🏃 오늘의 운동
- 트랙 러닝: 7.32km / 48분
- 페이스: 6'30"/km (LTHR 기준 +1bpm, threshold 강도)
- 심박: 평균 139 bpm (Zone 4), 최대 150 bpm
- 강도 점수: 70.3 (높음, intensityScore)
- 칼로리: 604kcal
평가: 안정적인 역치 운동 수행. 페이스와 HR이 잘 유지됨. ✅
📈 일일 활동량
- 걸음: 6,436보
- 활동 칼로리: 219kcal (운동 제외 일상)
- 스트레스 분포:
- 고스트레스: 102분 (운동 중, 정상)
- 중간스트레스: 290분
- 저스트레스: 210분 (39%)
- SpO2: 평균 95% (정상)
⚡ 바디배터리 & 회복
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 기상 시(High) | 64 | 보통 (40-70) |
| 소모량(Drained) | 57 | - |
| 충전량(Charged) | 58 | 양호한 회복 |
| 현재값 | 8 | 저녁이므로 정상 |
어제 밤 회복: 충전량 58 → 회복 양호 ✅
🍽️ 칼로리 밸런스
⚠️ 경고: 과도한 칼로리 결손 (-1,679kcal 일평균)
- 문제: 식단 데이터 입력이 거의 없어 정확한 분석 불가
- 현재 상황: 지난 일주일 데이터 매우 부족
- 조치: 내일부터 MyFitnessPal 식단 기록 필수 (목표: 1,890kcal)
😴 수면 상태 (어제 밤)
- 총 수면: 5.3시간 (부족)
- 수면 점수: 68 (보통)
- 구성: 깊은 수면 18%, 얕은 수면 63%, REM 19%
- HRV: 53 (이전 60 대비 -7 하강)
- 안정시 심박: 54 bpm (양호)
판정: 수면 시간 부족. HRV 미약 하강으로 피로 누적 신호 감지. ⚠️
🚨 종합 경고
과도한 칼로리 결손 + 고강도 운동(Threshold)
- → 근손실/오버트레이닝 위험
- 조치: 내일 회복일 + 칼로리 섭취 정상화 필수
수면 부족 (5.3시간) → HRV 하강
- → 피로 누적 신호
- 조치: 내일 밤 7시간 이상 수면 권장
💡 내일(06-26) 운동 제안
회복일 또는 가벼운 운동 (Zone 1~2)
- 권장: 5~6km 이지런 (Zone 2: 124-137 bpm)
- 목표: 심박 구간 유지, 피로 회복
- 금지: 고강도(Z4~5) 운동 ❌
식단: 1,890kcal 정상 섭취 필수 + 식단 기록 필수