M14 · 영양
Nutrition
최근 7일
09-29 → 10-05
01일평균 결손 1000 kcal (> 500)
02단백질 0.7 g/kg (< 1.4 권장 최소치, 목표 1.6)
03고강도(Z4+) 주 184 분 (> 30)
권장
- 결손을 500 kcal 이내로 완화
- 단백질 하루 +75g 추가 (~계란 13개 or 닭가슴살 250g 상당)
- 다음 7일 중 1~2회는 easy·회복 러닝으로 대체
Macros
P / C / F 밸런스
Intake
1,406
kcal · avg/day
- 단백질66g0.7 g/kg19%
- 탄수화물156g45%
- 지방55g36%
1g P/C = 4 kcal · 1g F = 9 kcal체중 87.9 kg
Protein
단백질 트렌드 · 7일
Target
1.6 g/kg
목표 미달
6일
평균
0.7 g/kg
최고
1.1 g/kg
Day
2026-08-19 식단 · 3건
2,005 kcal
점심11:57
1345kcal
해물백짬뽕 만두튀김 가지볶음 배추김치 요구르트
P45g
C154g
F60g
간식15:14
95kcal
사과
P1g
C25g
F0g
저녁21:49
565kcal
잡곡밥 구운비엔나소시지 김치 브로콜리무침 양파장아찌
P18g
C81g
F19g
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