M14 · 영양
Nutrition
최근 7일
09-29 → 10-05
01일평균 결손 1000 kcal (> 500)
02단백질 0.7 g/kg (< 1.4 권장 최소치, 목표 1.6)
03고강도(Z4+) 주 184 분 (> 30)
권장
- 결손을 500 kcal 이내로 완화
- 단백질 하루 +75g 추가 (~계란 13개 or 닭가슴살 250g 상당)
- 다음 7일 중 1~2회는 easy·회복 러닝으로 대체
Macros
P / C / F 밸런스
Intake
1,406
kcal · avg/day
- 단백질66g0.7 g/kg19%
- 탄수화물156g45%
- 지방55g36%
1g P/C = 4 kcal · 1g F = 9 kcal체중 87.9 kg
Protein
단백질 트렌드 · 7일
Target
1.6 g/kg
목표 미달
6일
평균
0.7 g/kg
최고
1.1 g/kg
Day
2026-09-03 식단 · 3건
2,151 kcal
아침09:50
560kcal
콘치즈샌드위치 당근라페 야채스프 샐러드
P16g
C64g
F26g
점심12:03
875kcal
흑미밥 쭈꾸미돼지고기불고기 계란말이 시금치된장국 쌈무 깍두기
P43g
C95g
F35g
저녁18:36
716kcal
떡갈비볶음밥
P15g
C130g
F15g
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