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myFITNESS· 지난 블록 상세

Block infoPlan meta

archived · 2026-07-03 → 2026-07-30

기간

4주

주간 빈도

5x/wk

Baseline

25km/wk

ACWR

1.07

LTHR pace

5:24/km

Goal · distance

Workouts4-Week Ledger

frozen · matching cutoff = 후속 plan 생성 시점

15.8%

블록 진행률

■3 완료■5 누락■11 예정

Weeks

FRI

SAT

SUN

MON

TUE

WED

THU

Total

Week

휴식

롱런Z2

8.3km

6:35

휴식

이지Z2

4.2km

6:29

인터벌Z5

4.2km

5:08

→ 5.25 · 7:11

→5.25 · 7:11

이지Z2

4.2km

6:29

→ 9.44 · 6:47

→9.44 · 6:47

템포Z3-4

4.2km

5:40

Vol25.1km

Week

휴식

롱런Z2

9.2km

6:35

휴식

이지Z2

4.6km

6:29

→ 7.32 · 6:26

→7.32 · 6:26

인터벌Z5

4.6km

5:08

이지Z2

4.6km

6:29

템포Z3-4

4.6km

5:40

Vol27.6km

Week

휴식

롱런Z2

12km

6:35

휴식

이지Z2

5km

6:29

인터벌Z5

5km

5:08

이지Z2

5km

6:29

템포Z3-4

5km

5:40

Vol32km

Week

current

휴식

롱런Z2

5km

6:35

휴식

이지Z2

1.9km

6:29

인터벌Z5

1.2km

5:08

이지Z2

0.6km

6:29

RACE

Vol8.7km

Race target10K · 2026-07-30

taper: 마지막 주 pre-race window

완료 · 아래 축약 = 실제 뛴 거리 · 페이스