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활동

기초체력 양성22:037.32 km 5'58"/km 43m 137 bpm

수면수면 상세

점수: 79점
수면 시간: 6:52
취침 – 기상: 00:58 – 07:51
최저 SpO2: 84%

깊은 79분얕은 266분렘 67분깸 1분

심박 · 스트레스

안정시 심박: 54bpm
평균 스트레스: 34
바디배터리: 5 – 65

체성분

체중: 86.3kg
출처: Garmin

혈압

기록 없음

걸음 · 칼로리

걸음: 13,885보
활성 칼로리: 628kcal
총 소모: 2,720kcal

식단

기록 없음

AI 리포트

모닝 리포트펼치기

🌅 모닝 리포트 | 2026.04.11

😴 어젯밤 수면 분석 ⭐ 획기적 개선

수면 점수: 79점 ✅ 양호! (어제 65 → +14점)
수면 시간: 6.9시간 ✅ 목표 달성! (어제 5.2h → +1.7시간)

수면 단계	시간	비율	평가
깊은 수면	79분	19%	정상 복구 ✅
얕은 수면	266분	65%	정상
REM 수면	67분	16%	정상
깨어남	1분	<1%	우수 🎯

평가:

깊은 수면 급증: 25분 → 79분 (신체 회복 완료!)
수면 방해 최소화: 깨어남 9분 → 1분
수면 질과 시간 모두 달성 ⭐

💨 수면 중 생체 지표

지표	수치	어제 비교	평가
SpO2	데이터 없음	-	-
평균 호흡수	15회/분	= 동일	정상
수면 중 안정시 심박	54bpm	= 동일	안정적
야간 HRV	44	47 → 44	안정
수면 스트레스	20	낮음	평온함

해석:

HRV 44 = 안정적 회복 상태 (기준 35-50)
안정시 심박 54 = 신경계 안정화
전반적으로 회복 완료 상태

🔋 기상 시 회복 상태 ⭐ 최고 컨디션

지표	수치	3일 추세	평가
바디배터리 기상값	65	43 → 59 → 65 ⬆️	양호!
바디배터리 충전량	60	38 → 54 → 60 ⬆️	우수

해석:

기상값 65 = 기준 70에 근접 (양호 이상)
충전량 60 > 40 기준 = 회복 우수
3일 연속 상향: 회복 트렌드 확실 ✅
운동 강도 상향 가능한 상태

📊 4일 회복 추세

       04-08    04-09    04-10    04-11(현재)
기상값: 81  →  43  →  59  →  65  ⬆️ 회복
HRV:   71  →  35  →  47  →  44  ✅ 안정
심박:  50  →  57  →  54  →  54  ✅ 정상
수면점수: -  →  64  →  65  →  79  ⭐ 향상

판정: 피로 완전 회복! 고강도 운동 준비 완료

🏃 오늘 운동 추천 ⭐ 강도 상향

운동 강도: 🟢 고강도 운동 가능 (인터벌 또는 템포 런)

실행안

A안) 인터벌 런 (권장 ⭐)

거리: 8km
구성: 2km 워밍업 + 4×1km 인터벌 (3분 쉬기) + 1km 쿨다운
목표 심박: 155-165bpm (최대심박의 85-95%)
시간: 50-55분
목적: VO2max 향상 (3일 이지 후 충분히 회복됨)

B안) 템포 런

거리: 7-8km
페이스: 5'40"~6'00"/km
목표 심박: 140-150bpm (최대심박의 80-85%)
시간: 45-50분

✅ 주의사항

워밍업 충분히 (10분 이상)
충분한 수분 섭취 (고강도 운동)
쿨다운 완료 (심박 회복)

💤 오늘밤 수면 목표

목표 시간: 7시간 이상 유지
깊은 수면: 70분 이상 (현재 수준 유지)
숙면 팁: 어제 효과적이었던 방법 반복

다음 리포트: 내일 저녁 23:00

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📊 이브닝 리포트 | 2026.04.11

🏃 오늘의 운동

기초체력 양성 (이지 러닝)

거리: 7.32km
페이스: 5'58"/km
시간: 44분
평균 심박: 137bpm (최대 147bpm)
소모 칼로리: 587kcal
평가: 안정적인 이지 런. 어제보다 심박 낮음 ✅

📈 일일 활동량

항목	수치	어제 비교
걸음 수	13,717걸음	⬇️ -4,222
활동 칼로리	624kcal	⬇️ -140kcal
강도 시간	42분	⬇️ -4분

😰 스트레스 분포

고 (9분, 1%)     ■ ⬇️ **급감**
중 (217분, 31%)  ■■■
저 (351분, 50%)  ■■■■■

평가: 고스트레스 82분 → 9분으로 급감! 어제 회복의 결과 ✅

🔋 바디배터리 분석

지표	수치	어제 비교	평가
기상 시 충전값	65	+6 ⬆️	양호!
충전량	62	+8 ⬆️	우수
소모량	52	-2 ⬇️	적절
현재값	15	저녁 정상	-

평가: 기상값 상향세 지속. 회복 탁월함 ✅

💪 건강 지표

지표	수치	어제 비교	평가
안정시 심박	54	= 동일	정상
HRV	44	-3 ⬇️	안정적
SpO2	93%	-1% ⬇️	정상

📊 5일 추세 (04-07~04-11)

기상값: 43 → 59 → 65 ⬆️ 지속 회복
고스트레스: 20 → 82 → 9분 ⬇️ 안정화
바디배터리 충전: 38 → 54 → 62 ⬆️ 강화

판정: 회복 완벽. 최고 컨디션 달성! 🌟

💤 취침 전 회복 평가

✅ 에너지 충전: 양호 (충전량 62)
✅ 스트레스: 매우 낮음 (고스트레스 1%)
✅ 신경계: 안정 (HRV 44)
✅ 수면 준비도: 완벽

권장: 충분한 수면 확보 (목표 7시간 이상)

🏃 내일 운동 계획

운동 강도: 🟢 고강도 운동 가능 (한계치 또는 템포 런)

실행안

A안) 한계치 런 (권장)

거리: 7-8km
강도: 메인 구간 LTHR 근처 (5'21"/km)
목표 심박: 157-165 bpm (Zone 4)