활동
기록 없음
수면수면 상세
- 점수
- 60점
- 수면 시간
- 4:48
- 취침 – 기상
- 02:26 – 07:26
- 야간 HRV
- 54ms
- 최저 SpO2
- 84%
깊은 60분얕은 179분렘 49분깸 12분
심박 · 스트레스
- 안정시 심박
- 52bpm
- 최저 / 최고
- 50 / 94bpm
- 평균 스트레스
- 43
- 바디배터리
- 5 – 56
체성분
기록 없음
혈압
- 수축기
- 124 – 125mmHg
- 이완기
- 84 – 87mmHg
- 맥박
- 54bpm
- 측정
- 2회
걸음 · 칼로리
- 걸음
- 5,122보
- 활성 칼로리
- 99kcal
- 총 소모
- 2,192kcal
식단
기록 없음
AI 리포트
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🌅 모닝 리포트 | 2026-04-23
😴 어제 밤 수면 분석
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 총 수면 | 4.8시간 | ⚠️ 부족 |
| 깊은 수면 | 60분 (21%) | 낮음 |
| 얕은 수면 | 179분 (62%) | 정상 |
| REM 수면 | 49분 (17%) | 낮음 |
| 깨어남 | 12분 | 정상 |
| 수면 점수 | 60/100 | 보통 (80+ 권장) |
문제: 수면 시간 부족 + 깊은 수면 비율 낮음 → 수면 질 저하
💚 야간 생리 지표
| 지표 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 수면 중 안정시 심박 | 52 bpm | 정상 |
| 야간 HRV | 54 | ⚠️ 피로 신호 |
| 호흡수 | 14회/분 | 정상 |
| SpO2 | 측정 안됨 | — |
| 수면 스트레스 | 23 | 낮음 |
⚠️ 경고: HRV 급락 (어제 72 → 54, -18 하락) = 피로 누적
🔋 기상 시 회복 상태
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 바디배터리 기상값 | 56 | 보통 (70+ 권장) |
| 바디배터리 충전량 | 47 kcal | 부족~보통 (40+ 권장) |
| 7일 안정시 심박 평균 | 51.6 bpm | 정상 |
| 오늘 안정시 심박 | 52 bpm | 정상 (평균 +0.4) |
종합: 수면 부족으로 충전 미흡. 신체적으로는 정상이나, 피로 신호 (HRV) 주목.
⚖️ 어제(04-22) 칼로리 밸런스
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 섭취 | 2,800 kcal |
| 기본대사량 | ~1,500 kcal |
| 활동 칼로리 | 707 kcal |
| 추정 잉여 | ~600 kcal |
평가: 충분한 에너지 상태. 칼로리 제약 없음 ✓
📉 체중 & 감량 진행도
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 현재 체중 | 85.9 kg |
| 7일 변화 | -0.56 kg ↓ |
| 감량 페이스 | 주 0.56 kg |
| 목표 | 75 kg |
평가: 적정 감량 페이스 (주 0.5~0.7kg 목표) ✓
📊 최근 7일 HRV 추세
04-16: 66 → 04-17: 47 ↓ → 04-18: 51 ↑
04-19: 35 ↓ → 04-20: 48 ↑ → 04-21: 58 ↑
04-22: 72 ↑ → 04-23: 54 ↓
분석: 변동이 크고 불안정. 어제 72에서 오늘 54로 급락 = 피로 회복 부진
🏃 오늘 운동 추천
⚠️ 현황 평가
- ❌ 수면 4.8시간 (부족)
- ⚠️ HRV 급락 (피로 신호)
- ✓ 바디배터리 56 (가동 가능)
- ✓ 칼로리 충분
- ✓ 체중 정상 감량 중
💡 추천: 회복 우선
옵션 1 - 휴일 (권장) 🛌
- 수면 충전 최우선
- 활동량 최소화
옵션 2 - 이지런
- 거리: 4~5 km
- 페이스: 7'45"~8'00"/km (Zone 1)
- 강도: 매우 가벼움
- 목적: 활동량 유지 (회복 우선)
피해야 할 것:
- ❌ 템포/역치/인터벌 운동 (HRV 회복 까지 금지)
- ❌ 주간 러닝 목표 의식 (이번 주는 회복 위주)
⚠️ 경고
수면 부족 + HRV 급락 — 피로 누적 신호
- 오늘은 회복에 집중하세요.
- 내일도 충분한 수면(7시간+) 필수
바디배터리 기상값 56 — 회복 보통 수준
- 고강도 운동은 불가. 이지런 정도만 권장.
오늘은 천천히, 수면을 우선하세요! 💤
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📊 이브닝 리포트 | 2026-04-23
🏃 오늘의 활동
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 운동 | 없음 (회복일) |
| 걸음 | 4,990보 |
| 활동 칼로리 | 98 kcal |
| 강도 | 0분 |
평가: 완전 회복일. 일반적인 수준의 활동으로 무리 없음.
⚖️ 오늘 칼로리 밸런스
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 섭취 | 1,952 kcal |
| 일일 목표 | 1,890 kcal |
| 추정 잉여 | ~354 kcal |
판정: 목표 대비 충분한 섭취. 운동 없는 날이므로 정상 범위.
😌 스트레스 & 회복
| 지표 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 스트레스 분포 | 고 71분 / 중 360분 / 저 350분 | ⚠️ 고스트레스 증가 |
| 평균 스트레스 | 45 | 중간~높음 |
| 바디배터리 기상값 | 56 | 보통 |
| 바디배터리 충전량 | 47 | 부족~보통 |
| 바디배터리 소모 | 54 소모 vs 47 충전 | 소모 > 충전 ⚠️ |
| 안정시 심박 | 52 bpm | 정상 |
| SpO2 | 93% | 정상 (어제 95 대비 ↓) |
| 호흡수 | 16회/분 | 약간 높음 (어제 13) |
⚠️ 신호: 휴일인데 고스트레스 71분 (어제 32분의 2배 이상). 운동 외 스트레스 존재. SpO2 / 호흡수 미세 상승도 주목.
최근 2일 비교
| 항목 | 어제(04-22) | 오늘(04-23) |
|---|---|---|
| 바디배터리 기상값 | 92 | 56 ↓ |
| 고스트레스 | 32분 | 71분 ↑ |
| 활동 | 50분 러닝 | 없음 |
| 회복 | 73 충전 | 47 충전 |
분석: 어제 수면 부족(4.8시간) + 고스트레스 회복 불완전 → 오늘도 회복 부진
✅ 주간 통합
- 총 러닝: 43.3 km / 5회
- 고강도: 1회 (threshold, 50분)
- 체중: 85.9 kg (-0.56 kg / 7일, 적정 감량)
- 위험도: 낮음
📋 내일 운동 계획
현황 평가
- ⚠️ 2일 연속 수면/회복 부진
- ⚠️ 고스트레스 지속
- ✓ 칼로리 충분
- ✓ 체중 정상 감량
💡 추천: 회복 우선 (계속)
옵션 1 - 휴일 (권장) 🛌
- 스트레스 관리 우선
- 충분한 수면(7시간+) 필수
옵션 2 - 가벼운 이지런
- 거리: 5~6 km
- 페이스: 7'45"~8'00"/km (Zone 1)
- 강도: 매우 낮음
- 목적: 정신 건강 + 활동량 유지
피해야 할 것:
- ❌ 템포/역치 운동 (회복 중)
- ❌ 고강도 러닝 (바디배터리 56, 충전 47로 불충분)
⚠️ 경고
2일 연속 회복 부진 — 수면 부족 + 고스트레스
- 오늘은 스트레스 관리에 집중하세요.
- 내일도 충분한 수면 필수.
고스트레스 급증 (32분 → 71분) — 운동과 무관한 스트레스
- 원인을 파악하고 관리하세요.
- 필요시 마음 챙김/요가 등 추천.
푹 쉬고, 내일 수면 충전 우선으로! 😴💪