활동
수면수면 상세
- 점수
- 78점
- 수면 시간
- 6:48
- 취침 – 기상
- 01:11 – 08:05
- 야간 HRV
- 60ms
- 최저 SpO2
- 83%
깊은 57분얕은 291분렘 60분깸 6분
심박 · 스트레스
- 안정시 심박
- 52bpm
- 최저 / 최고
- 49 / 144bpm
- 평균 스트레스
- 38
- 바디배터리
- 5 – 70
체성분
기록 없음
혈압
기록 없음
걸음 · 칼로리
- 걸음
- 25,830보
- 활성 칼로리
- 1,324kcal
- 총 소모
- 3,406kcal
식단
기록 없음
AI 리포트
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📊 모닝 리포트 — 2026.05.09 금요일
😴 어젯밤 수면 분석 ✓✓ 완벽한 회복
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 총 수면 | 6.8시간 | ✓ 목표 달성 |
| 수면 스코어 | 78점 | ✓ 양호 (60-80) |
| 깊은 수면 | 57분 (14%) | 낮음 (양호하진 않으나 충분) |
| 얕은 수면 | 291분 (71%) | 정상 |
| REM 수면 | 60분 (15%) | ✓ 양호 |
| 깨어난 시간 | 6분 | ✓ 우수 |
평가: 완벽한 회복! 수면 시간, 점수, 깨어남 모두 크게 개선됨 (4.7h/58점 → 6.8h/78점).
💓 회복 지표 ✓✓ 모두 정상
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 안정시 심박 | 52 bpm | ✓ 정상 (기준 51) |
| 야간 HRV | 60 | ✓ 양호 (이전 46 → 급상승) |
| 호흡수 | 평균 14, 범위 9-19 | ✓ 정상 |
| 바디배터리 충전 | 65 | ✓ 양호한 회복 |
| 수면 스트레스 | 16 | ✓ 매우 낮음 |
종합: 최고 회복 상태! HRV 급상승, 모든 지표 정상 범위.
🌅 기상 시 컨디션 ✓ 우수
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 기상 시 바디배터리 | 70 | ✓ 양호 (70+ 기준) |
| 안정시 심박 | 52 bpm | ✓ 정상 |
| 평균 스트레스 | 17 | ✓ 매우 낮음 |
컨디션: 우수 — 운동 재개 가능.
📉 어제 활동 & 칼로리 (2026.05.08)
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 운동 | 없음 (회복일) |
| 활동 칼로리 | 153kcal |
| 전체 칼로리 | 2,235kcal |
| 가용 칼로리 | 1,902kcal |
평가: 적절한 회복 전략 — 가벼운 활동으로 몸을 정상화함.
⚖️ 체중 & 감량 진행도
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 현재 체중 | 85kg | 유지 |
| 목표 | 75kg | —10kg |
| 7일 변화 | 데이터 부족 | 최신 체중 갱신 필요 |
| 섭취 기록 | 없음 | 🔴 필수 |
📊 최근 7일 활동 요약
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 총 운동 | 4회 (25.1km) |
| 강도 분포 | tempo×3 + interval×1 |
| 고강도 | 40분 (한계치/인터벌) |
패턴:
- 04-28: threshold (LTHR 이상)
- 04-30, 04-29, 05-03, 05-05: tempo (Zone 3)
- 05-07: 인터벌 (고강도)
- 회복일 적절 배치
📅 오늘 운동 추천 (2026.05.09)
운동 가능 — Zone 2-3 (이지런 또는 에어로빅)
상태 분석:
- bodyBatteryHigh 70 ✓ (양호)
- HRV 60 ✓ (양호)
- 수면 78점 ✓ (양호)
- 안정시 심박 52 bpm ✓ (정상)
추천 세션:
- 이지런 40-50분 (Zone 2: 124-137 bpm) — 기초 회복
- 에어로빅 30-40분 (Zone 3: 138-145 bpm) — 유산소 유지
- 회복 계속: 완전 휴식 원하면 산책 30분
강도 기준:
- 목표 심박: 130-140 bpm (이지런-에어로빅 경계)
- 페이스: 6:30-7:00/km
- 주관적 강도: 여유로운 대화 가능
주간 계획:
- 어제 회복 → 오늘 이지런/에어로빅 → 내일 template (3주 훈련 사이클) 가능
🚨 경고
경고 없음 ✓
모든 지표가 정상 범위입니다. 혈압 데이터만 확인이 필요합니다.
💡 오늘의 한 줄 요약
완벽한 회복 성공! HRV 60, 바디배터리 70, 수면점수 78로 최고 컨디션입니다. 오늘은 자신감 있게 이지런 또는 에어로빅으로 운동을 재개하세요.
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📊 이브닝 리포트 — 2026.05.09 금요일
🏃 오늘의 운동
장거리 달리기 (12:59 시작)
- 거리: 17.06km | 시간: 106분 | 페이스: 6'11"/km
- 평균HR 137 (Zone 2-3 경계) | 최대HR 145
- 강도평가: tempo 명시이지만 평균HR이 Zone 2 상한(137) → 실제는 이지런에 가까움 ✓
- 칼로리: 1,348kcal | intensityScore 64.5 | TE 데이터 없음
📈 활동량 & 칼로리
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 걸음 수 | 25,830 |
| 활동 칼로리 | 1,324kcal |
| 전체 칼로리 | 3,397kcal |
| 강도시간 | 105분 |
| 칼로리 가용량 | 섭취 기록 미수집 |
평가: 높은 활동량 — 17km 장거리 + 일상 활동으로 1,324kcal 소모.
💪 바디배터리 분석
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 기상 시 충전값 | 70 | ✓ 양호 (70+ 기준) |
| 현재값 | 5 | 저녁 자연 소모 정상 |
| 소모량 | 68kcal | 운동 + 일상 활동 |
| 충전량 | 68 | ✓ 양호한 회복 |
종합: 높은 활동에 비해 회복이 충분함 — 균형 잡힌 하루.
😰 스트레스 분포
- 고 스트레스: 73분 (10% — 주로 운동 중)
- 중 스트레스: 266분 (37%)
- 저 스트레스: 249분 (35%)
- 평균 스트레스: 38 (보통)
평가: 고스트레스는 운동으로 인한 정상. 휴식 시간도 충분.
⚖️ 칼로리 & 체중
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 현재 체중 | 85kg |
| 목표 | 75kg |
| 섭취 기록 | 없음 |
| 7일 변화 | 데이터 부족 |
주의: 식단 기록이 필수입니다 — 칼로리 밸런스 정확 분석 불가.
📊 최근 7일 활동 (2026.05-03 ~ 05-09)
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 총 운동 | 4회 (36.9km) |
| 강도 분포 | tempo×3 + interval×1 |
| 오늘 추가 | 장거리 17.06km |
주간 흐름:
- interval(05-07, 40분) → 회복(05-08) → 장거리(05-09) → 회복일 권장(05-10)
🚨 경고
경고 없음 ✓
- 바디배터리 충전 68 (양호)
- 일일 활동 소모 대비 회복 충분
- 안정시 심박 52 bpm (정상)
- 스트레스 적절 수준
📅 내일 운동 계획 (2026.05.10)
회복일 추천 — Zone 1-2 (회복/이지런)
상태 분석:
- 어제 17km 장거리 운동 (106분)
- 바디배터리 충전 68 (충분하나 회복 집중)
- 높은 일일 활동량 (25,830 걸음)
제안:
- 가벼운 이지런 30-40분 (Zone 2: 124-137 bpm) — 회복 중심
- 회복 활동: 산책 20-30분, 스트레칭 10분
- 완전 휴식 원하면 가능
강도 기준:
- 목표 심박: <137 bpm (Zone 2 이하)
- 페이스: 7:00+/km
- 주관적 강도: 편한 대화 가능
이유:
- 2일 연속 큰 운동 (interval + 장거리) → 회복 필요
- 주간 패턴: 고강도 → 장거리 → 회복 사이클 유지
💡 오늘의 한 줄 요약
17km 장거리를 잘 소화했고 회복 지표도 양호합니다. 내일은 회복일로 조정하여 주간 훈련 사이클을 완성하세요.