활동
수면수면 상세
- 점수
- 60점
- 수면 시간
- 4:48
- 취침 – 기상
- 01:43 – 07:00
- 야간 HRV
- 46ms
- 최저 SpO2
- 87%
깊은 101분얕은 140분렘 47분깸 29분
심박 · 스트레스
- 안정시 심박
- 52bpm
- 최저 / 최고
- 50 / 136bpm
- 평균 스트레스
- 35
- 바디배터리
- 5 – 42
체성분
기록 없음
혈압
- 수축기
- 123 – 127mmHg
- 이완기
- 83 – 91mmHg
- 맥박
- 61bpm
- 측정
- 3회
걸음 · 칼로리
- 걸음
- 21,536보
- 활성 칼로리
- 917kcal
- 총 소모
- 3,004kcal
식단
기록 없음
AI 리포트
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☀️ 모닝 리포트 (2026.04.30)
😴 어젯밤 수면 (04-29 밤 → 04-30 아침)
| 지표 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 총 수면 | 4.8시간 | ⚠️ 부족 (목표 7-8시간) |
| 깊은 수면 | 101분 (35%) | 보통 |
| 얕은 수면 | 140분 (49%) | — |
| REM | 47분 (16%) | 낮음 |
| 깨어남 | 29분 | — |
| 수면 점수 | 60 | 보통 (60-80) ✓ |
개선 신호: 어제 3.3시간 → 오늘 4.8시간 (+1.5시간 개선) ✓
💓 회복 지표
| 지표 | 어제 | 오늘 | 변화 |
|---|---|---|---|
| 안정시 심박 | 52 | 52 | 정상 ✓ |
| 야간 HRV | 47 | 46 | -1 (여전히 낮음) |
| 바디배터리 충전 | +15 | +35 | ✓ +20 (큰 개선) |
| 수면 스트레스 | 24 | 22 | 양호 ✓ |
| 호흡수 | 15회/분 | 15회/분 | 정상 |
평가: 바디배터리 회복 크게 개선 (+20), 하지만 HRV는 여전히 낮음.
📈 혈압 추세
⚠️ 경고: 이완기 혈압 상승 추세 지속
| 날짜 | 수축기 | 이완기 | 카테고리 | 추세 |
|---|---|---|---|---|
| 04-30 (오늘) | 123-127 | 83-84 | 1단계 고혈압 | ✓ 개선 |
| 04-29 (어제) | 123-126 | 84-88 | 1단계 고혈압 | — |
| 04-28 | 128-129 | 87-90 | 2단계 고혈압 | — |
- 7일 평균 이완기: 86 mmHg (정상 80 초과)
- 긍정 신호: 이완기 87-90 → 83-84로 개선 (충분한 수면의 영향)
⚡ 어제 활동 (04-29)
- 피크: 14,133걸음, 646 활동칼로리
- 운동: 회복런 36분 (Zone 1)
- 평균 스트레스: 49 (높음, 전날 고강도 운동 영향)
🔥 어제 칼로리 밸런스 (04-29)
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 목표 칼로리 | 1,890 kcal |
| 활동 칼로리 | 646 kcal |
| 사용 가능 | 2,536 kcal |
| 추정 소비 | 2,733 kcal |
| 추정 결손 | -197 kcal |
→ 적절한 결손 (어제는 회복런만 + 고스트레스)
📊 체중 추세
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 현재 | 85.4 kg |
| 목표 | 75 kg |
| 7일 감량 | -0.55 kg |
| 주간 페이스 | -0.08 kg/일 (적정) ✓ |
감량 속도 양호합니다.
⚠️ 경고 (필수 확인)
HRV 여전히 낮음: 46 (개선 미흡)
- 3일 연속 낮은 HRV (47→47→46)
- 수면이 부족해도 피로 누적 신호
이완기 혈압 상승 추세: 7일 평균 86 mmHg
- 긍정: 04-30은 83-84로 개선됨
- 계속 모니터링 필요
📋 오늘의 운동 추천
상태: 수면 개선, 바디배터리 회복 양호, HRV는 여전히 낮음
추천: 가벼운 이지런 또는 회복런
| 운동 | 강도 | 거리 | 심박 | 목적 |
|---|---|---|---|---|
| 이지런 (권장) | Zone 2 | 4-5 km | 126-139 bpm | 기초체력, 회복 병행 |
| 또는 회복런 | Zone 1 | 3-4 km | <126 bpm | 완전 회복 |
절대 금지: ❌ Zone 4-5 고강도 운동
칼로리: 충분한 음식 섭취. 어제 약간의 결손이 있었으므로 목표 칼로리 이상 섭취하세요.
🎯 오늘 핵심 과제
- 충분한 수면: 오늘 밤 7-8시간 (피로 누적 해소)
- 모니터링: HRV 추세, 이완기 혈압 계속 관찰
- 운동 강도 조절: 이지런 정도 수준으로 회복 우선
- 음식: 충분한 섭취로 칼로리 밸런스 정상화
평가: 수면과 바디배터리가 크게 개선되었습니다. 오늘은 이지런으로 회복하면서 충분한 수면을 취하면 HRV도 회복될 것으로 예상됩니다. 💪
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📊 이브닝 리포트 — 2026.04.30 화요일
🏃 오늘의 운동
기초체력 양성 (13:38 시작)
- 거리: 10.28km | 시간: 65분 | 페이스: 6'21"/km
- 평균HR 132 (Zone 3 에어로빅) | 최대HR 138
- 강도평가: tempo 수준으로 좋은 유산소 세션 ✓
- 칼로리: 818kcal | intensityScore 59 | TE 데이터 없음
📈 활동량 & 칼로리
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 걸음 수 | 21,291 |
| 활동 칼로리 | 908kcal |
| 전체 칼로리 | 2,977kcal |
| 강도시간 | 63분 |
| 칼로리 가용량 | 섭취 기록 미수집 |
😴 수면 & 회복
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 총 수면 | 4.8시간 | ⚠️ 부족 (목표 7-8h) |
| 수면 스코어 | 60점 | 보통 (60-80) |
| 구성 | 깊은 수면 101분, 얕은 수면 140분 | 깊은 수면 양호 |
| 바디배터리 충전 | 35 | 양호한 회복 |
| HRV 야간 | 46 | 평이함 |
| 안정시 심박 | 52 bpm | 정상 |
💪 바디배터리 분석
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 기상 시 충전값 | 42 | 보통 (40-70) |
| 현재값 | 5 | 저녁 자연 소모 정상 |
| 소모량 | 40kcal | 충전량과 균형 |
| 종합 | 충전 40 = 소모 40 | ✓ 회복 양호 |
😰 스트레스 분포
- 고 스트레스: 18분 (2.5% — 매우 낮음)
- 중 스트레스: 177분 (25%)
- 저 스트레스: 453분 (62%)
- 평균 스트레스: 35 (낮음)
평가: 뛰어난 스트레스 관리. 운동 외 휴식 시간이 충분했습니다.
📊 칼로리 진행도
- 섭취 데이터: 기록 없음
- 활동 칼로리: 908kcal (가능: 1890 + 908 = 2798)
- 7일 체중 변화: -0.5kg (건강한 감량 속도 ✓)
- 현재 체중: 85.4kg → 목표 75kg
🚨 경고
혈압 상승 추세
- 7일 평균: 수축기 126, 이완기 87 mmHg ↗️
- 원인: 수면 부족 가능성
- 조치: 내일부터 충분한 수면(7-8시간) 우선, 저염식 고려
📅 내일 추천 (2026.05.01)
회복일 — Zone 1-2 (회복/이지런)
- 어제 threshold (04-28) → 오늘 tempo → 내일 회복 순환 적절
- 운동 제안: 이지런 30-40분 또는 완전 휴식
- 우선: 충분한 수면 (7-8시간) — 혈압·HRV 회복을 위해 필수
💡 오늘의 한 줄 요약
10km 이지러 운동과 낮은 스트레스로 좋은 하루였습니다. 수면을 조금 더 늘리면 혈압 관리가 더 쉬워질 것입니다.