활동
수면수면 상세
- 점수
- 76점
- 수면 시간
- 5:55
- 취침 – 기상
- 01:23 – 07:20
- 야간 HRV
- 63ms
- 최저 SpO2
- 86%
깊은 66분얕은 233분렘 57분깸 1분
심박 · 스트레스
- 안정시 심박
- 50bpm
- 최저 / 최고
- 47 / 159bpm
- 평균 스트레스
- 39
- 바디배터리
- 5 – 73
체성분
기록 없음
혈압
기록 없음
걸음 · 칼로리
- 걸음
- 17,804보
- 활성 칼로리
- 939kcal
- 총 소모
- 3,021kcal
식단
기록 없음
AI 리포트
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🌅 모닝 리포트 (2026-05-13)
😴 어젯밤 수면 분석 (05-12 → 05-13)
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 수면 시간 | 5.9시간 | ⬆️ 계속 개선 (4.5h → 5.3h → 5.9h) |
| 수면 점수 | 76점 | ✅ 보통~양호 (60-80 범위 상단) |
| 깊은 수면 | 66분 (19%) | 양호 |
| 얕은 수면 | 233분 (66%) | 정상 |
| REM | 57분 (16%) | 정상 |
| 깨어남 | 1분 | ✅ 거의 없음 |
평가: 수면 품질 대폭 개선 — 중단 거의 없고 회복 신호 명확 🎉
💓 수면 중 생리 지표
| 지표 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 호흡수 | 13회/분 | ✅ 우수 (10-18, 개선) |
| 수면 스트레스 | 13 | ✅ 매우 낮음 |
| 야간 HRV | 63 | ✅✅ 크게 회복 (42 → 63!) |
| 수면 중 심박 | 50 bpm | ✅ 정상 & 개선 (59 → 50) |
| SpO2 | 데이터 없음 | — |
신호: 회복 완료! HRV 63은 피로 회복, 심박 50은 우수한 자율신경계 상태 ✅
🔋 현재 컨디션 (기상 시) 🌟
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 바디배터리 High | 73 | ✅ 양호 (70~100) |
| 충전량 | 68 kcal | ✅ 우수 (40+ 훨씬 초과) |
| 안정시 심박 | 50 bpm | ✅ 정상 & 우수 |
| 스트레스 | 14 (저) | ✅ 매우 낮음 |
종합: 🎉 완벽한 회복 상태 — 모든 지표 우수, 본격 훈련 재개 가능!
🍽️ 어제 칼로리 밸런스 (05-12)
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 가능 칼로리 | 1,890 kcal (목표 1,890 + 활동 0) |
| 활동 칼로리 | 176 kcal |
| 섭취 | ❌ 미입력 |
| 칼로리 밸런스 | 데이터 불충분 |
상태:
- 어제: 휴식일 (가능 칼로리 = 목표 정확히)
- 3일 휴식/회복 완료
체중 추세:
- 현체중: 85 kg (목표: 75 kg)
- 7일 변화: 데이터 없음 (체중 계측 필요)
- 감량 페이스 평가: 불가능 (섭취/체중 기록 필수)
⚠️ 경고 & 신호
| 항목 | 상태 | 평가 |
|---|---|---|
| 수면 추세 | 4.5h → 5.3h → 5.9h | ✅ 가파른 개선 |
| HRV | 42 → 43 → 63 | ✅✅ 급속 회복 |
| 회복 모든 지표 | 심박↓, 배터리↑, 스트레스↓ | ✅ 모두 우수 |
| 공식 경고 | 없음 | riskLevel: low |
신호: 누적 피로 완전 해소! 즉시 본격 훈련 재개 가능 ✅
💡 오늘 운동 추천 (05-13)
✅ 상태 평가
- 어젯밤: 수면 개선(5.9h, 점수 76)
- 회복: 바디배터리 73 (양호), HRV 63 (회복 완료)
- 안정시 심박: 50 bpm (우수)
🎯 추천 강도: Tempo 또는 Interval
Option 1: Tempo 러닝 (무난)
- Zone 3 (에어로빅): 138~145 bpm
- 거리: 8
12 km, 페이스 6:006:20/km - 강도: 중간, 대화 어려움
- 시간: 50~65분
- 목적: 기초 체력 강화
Option 2: Interval 훈련 (권장)
- Zone 4-5 (역치/VO2max): 146-175 bpm
- 구성: 워밍업 + 반복 (1km x 4~5회, 90초 휴식)
- 강도: 높음, 고강도 재개 신호
- 목적: 역치 능력 향상
📋 필수 조건
✅ 충분한 수면 유지 (지속 유지)
✅ 식단 기록 입력 (감량 관리)
✅ 수분 섭취 (고강도 운동 준비)
🎯 핵심 메시지
완벽한 회복! 🎉 HRV 63, 바디배터리 73, 안정시 심박 50 — 모든 지표가 훈련 준비 완료입니다. 오늘은 Tempo 또는 Interval로 본격 훈련을 재개하세요!
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📊 이브닝 리포트 — 2026.05.13 화요일
🏃 오늘의 운동
한계치 (13:19 시작)
- 거리: 10.30km | 시간: 57분 | 페이스: 5'34"/km
- 평균HR 148 (Zone 4 역치) | 최대HR 160
- 강도평가: interval 수준의 고강도 운동 ✓
- 칼로리: 820kcal | intensityScore 80.2 | TE 데이터 없음
분석: LTHR(155) 미만의 역치 운동으로 고강도 자극 충분.
📈 활동량 & 칼로리
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 걸음 수 | 17,595 |
| 활동 칼로리 | 922kcal |
| 전체 칼로리 | 2,951kcal |
| 강도시간 | 59분 |
| 칼로리 가용량 | 섭취 기록 미수집 |
평가: 높은 활동량과 고강도 운동 — 922kcal 소모 ✓
💪 바디배터리 분석
| 항목 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 기상 시 충전값 | 73 | ✓ 양호 (70+ 기준) |
| 현재값 | 5 | 저녁 자연 소모 정상 |
| 소모량 | 68kcal | 고강도 운동 + 일상 |
| 충전량 | 68 | ✓ 양호한 회복 |
종합: 고강도 운동에도 불구하고 회복이 충분함 ✓ — 기상 시 컨디션 우수, 충전량 양호.
😰 스트레스 분포
- 고 스트레스: 107분 (15% — 운동 중심)
- 중 스트레스: 292분 (40%)
- 저 스트레스: 282분 (39%)
- 평균 스트레스: 38 (보통)
평가: 고스트레스는 운동으로 인한 정상. 전반적 스트레스 관리 양호.
⚖️ 칼로리 & 체중
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 현재 체중 | 85kg |
| 목표 | 75kg |
| 섭취 기록 | 없음 |
| 7일 변화 | 데이터 부족 |
📊 최근 5일 활동 (2026.05-09 ~ 05-13)
| 일자 | 운동 | 거리 | 강도 |
|---|---|---|---|
| 05-09 | 장거리 | 17.06km | tempo |
| 05-10 | 트랙 러닝 | 5.20km | tempo |
| 05-11 | 회복 | — | tempo |
| 05-12 | (회복일) | — | — |
| 05-13 | 한계치 | 10.30km | interval |
패턴: 회복(05-10/11) → 고강도(05-13) → 회복일 권장(05-14)
🚨 경고
경고 없음 ✓
- 바디배터리 충전 68 (양호)
- 안정시 심박 50 bpm (정상, 기준 51 이하)
- 고강도 운동 후 회복 충분
- 스트레스 분포 양호
📅 내일 운동 계획 (2026.05.14)
회복일 추천 — Zone 1-2 (회복/이지런)
상태 분석:
- 어제 고강도 interval 운동 (Zone 4, 57분)
- 바디배터리 충전 68 (양호하나 회복 집중)
- 안정시 심박 50 bpm (정상)
- 5일 중 고강도 1회, 회복 2회 + 회복 1회 → 균형 유지
제안:
- 완전 휴식 또는
- 가벼운 이지런 30-40분 (Zone 2: 124-137 bpm)
- 회복 활동: 산책 20-30분, 스트레칭 15분
강도 기준:
- 목표 심박: 120-130 bpm (Zone 2 중간)
- 페이스: 7:00+/km
- 주관적 강도: 편한 대화 가능
이유:
- 3일 내 고강도 1회(interval) + 중강도(장거리+회복운동) → 회복 필요
- 주간 훈련 사이클 유지 (고강도 → 회복 순환)
💡 오늘의 한 줄 요약
고강도 interval 운동(10.3km, 922kcal)을 잘 소화했고 회복 지표가 모두 양호합니다. 내일은 회복일로 조정하여 주간 훈련 리듬을 안정화하세요.