활동
수면수면 상세
- 점수
- 69점
- 수면 시간
- 5:22
- 취침 – 기상
- 02:15 – 07:53
- 야간 HRV
- 58ms
- 최저 SpO2
- 82%
깊은 96분얕은 171분렘 55분깸 16분
심박 · 스트레스
- 안정시 심박
- 52bpm
- 최저 / 최고
- 51 / 151bpm
- 평균 스트레스
- 28
- 바디배터리
- 14 – 73
체성분
기록 없음
혈압
기록 없음
걸음 · 칼로리
- 걸음
- 19,038보
- 활성 칼로리
- 937kcal
- 총 소모
- 3,019kcal
식단
기록 없음
AI 리포트
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📊 모닝 리포트 | 2026-07-08
🌙 어젯밤 수면 분석
| 항목 | 값 | 평가 |
|---|---|---|
| 총 수면 | 5.4시간 | ⚠️ 부족 |
| 수면 점수 | 69/100 | 보통 |
| 깊은 수면 | 96분 (29.8%) | 낮음 |
| 얕은 수면 | 171분 (53.1%) | 정상 |
| REM 수면 | 55분 (17.1%) | 정상 |
| 깨어남 | 16분 | 정상 |
| 호흡수 | 평균 15회/분 | 정상 |
| 야간 HRV | 58 ms | ✅ 상승 (+6% vs 7일 평균) |
| 수면 중 심박 | 52 bpm | ✅ 안정적 (-3 vs 7일 평균) |
평가: 수면 시간 부족, 깊은 수면 비율 낮음. 하지만 HRV와 RHR은 회복 신호를 보임.
💪 회복 상태 (기상 시점)
| 지표 | 값 | 평가 |
|---|---|---|
| Readiness Score | 73 | 중강도 또는 회복주 |
| 바디배터리 High | 73 | ✅ 양호 (70+) |
| 바디배터리 Charged | 55 | ✅ 양호한 회복 (40+) |
결론: 신체 회복은 양호하지만 수면 불안정성이 부상 위험을 높이고 있습니다.
⚠️ 부상 위험도 평가
| 위험 수준 | Caution (29점) |
|---|---|
| 주요 원인 | 📍 수면 불안정성 (최근 14일 CV 19.2%) |
| 보조 요인 | ACWR 1.17 (적정 범위), HRV 회복 중 |
| 권장사항 | 회복일 1회 추가 권장 |
📈 감량 진행도
현황:
- MyFitnessPal 데이터 미연동 (칼로리 intake 없음)
- 체중 측정 데이터 없음
- 최근 7일 운동: 4회 러닝, 25.1km, 고강도 2회(92분)
액션 필요: MyFitnessPal 동기화 확인 + 체중 정기 측정 재개
🏃 오늘의 운동 추천
최종 추천: 회복주 (Recovery Zone 1)
- 거리: 4.4km
- 페이스: 6:40~7:22/km
- 심박 존: Z1 (124 bpm 이하)
- 설명: Readiness 73 (중강도) + 부상 위험 caution → easy를 recovery로 다운그레이드
조절 이유:
- 수면 불안정성 누적 (14일 평균 수면 점수 61)
- 부상 위험이 caution 단계
- 회복력 우선
📌 핵심 조언
✅ 오늘은 가벼운 회복 페이스로 진행하세요
✅ 수면 시간 연장 (최소 6.5~7시간) 필수
✅ MyFitnessPal 재연동 → 칼로리 밸런스 추적 재개
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📊 이브닝 리포트 | 2026-07-08
🏃 오늘 운동 분석
기초체력 양성 (12:47~, 64분)
- 거리: 9.44km | 페이스: 6'47"/km
- 심박: 평균 141 bpm (Zone 3) → 최대 152 bpm (Zone 4)
- 강도: Threshold (역치, Zone 4) | 칼로리: 782kcal
- 평가: 역치 강도의 안정적인 러닝. 페이스 유지 양호.
📈 일일 활동 & 칼로리
| 항목 | 수치 |
|---|---|
| 걸음 수 | 18,478걸음 |
| 활동 칼로리 | 866kcal (운동 782 + 기본 활동) |
| 총 소비 | 2,854kcal (추정) |
| 목표 섭취 | 1,890kcal |
| 섭취 기록 | 미입력 ⚠️ |
💡 칼로리 밸런스: 영양 데이터 미입력으로 정확한 결손/잉여 계산 불가. MyFitnessPal 동기화 확인 필요.
🧠 스트레스 & 회복
| 지표 | 상태 |
|---|---|
| 스트레스 분포 | 저 365분 (81%) · 중 96분 (21%) · 고 6분 (1%) |
| 평균 스트레스 | 28 (낮음) |
| 바디배터리 | 🔋 기상 시 73 (양호) → 현재 17 (저녁) |
| 회복량 | 57 (양호) |
| 소모량 | 59 (정상) |
| SpO2 | 93% (정상) |
✅ 판정: 저스트레스, 회복 충분 상태.
😴 수면 상태 (어제 밤)
| 지표 | 수치 | 평가 |
|---|---|---|
| 수면 시간 | 5.4시간 ⚠️ | 부족 |
| 수면 점수 | 69점 | 보통 |
| 깊은 수면 | 96분 | 낮음 |
| 야간 HRV | 58 | ↓ (이전 75) |
| 안정시 심박 | 52 bpm | 정상 |
| 배터리 충전 | +52 | 양호 |
⚠️ 주의:
- 수면 5.4시간은 권장량 이하
- HRV 75 → 58로 하락 (피로 누적 신호)
💪 회복 평가
✅ 고강도 이후 회복: 바디배터리 충전 57은 양호 기준 도달 ❌ 누적 피로: HRV 하락 추세 + 수면 부족이 누적 중
🎯 내일 운동 추천
추천: 회복 런 또는 Easy Run (Zone 2)
- 근거: HRV 하락 + 수면 부족 누적
- 강도: Zone 2 (124-137 bpm) | 페이스 약 7:00~7:30/km
- 거리: 5~7km (저강도 유지)
- 목표: 회복 우선, 고강도는 수면 개선 후 재개
수면 개선 권장:
- 오늘은 일찍 취침 (권장 7시간 이상)
- 내일 HRV 회복 추이 확인 후 강도 조정
⚡ 최종 평가: 오늘 운동은 우수했으나, 수면 부족과 HRV 하락이 누적 중. 내일은 회복 중심으로 가세요.